TRIJE RAZLOGI, ZAKAJ OPRAVITI VO2 MAX METABOLNO TESTIRANJE
Si resen vzdržljivostni športnik in si v novi sezoni želiš dvigniti nivo treninga in tekmovanja? Spodaj najdeš tri razloge, zakaj sam mislim, da je metabolno testiranje v tem procesu ključno in kako ti lahko pomaga pri doseganju boljših rezultatov.
1. ZANESLJIVO SPREMLJANJE NAPREDKA IN LAŽJA OPTIMIZACIJA TRENINGA
Vzdržljivostni športniki trenažni proces vedno usmerjamo k enemu samemu cilju: Kako na dan tekme najhitreje priti od štarta do cilja? Merjenje napredka je torej enostavno - boljši čas = napredek, kar seveda drži, a je na podlagi tega zelo težko optimizirati trenažni proces.
Hitrejši čas na tekmi je odvisen od več dejavnikov in bolje kot se zavedamo, katere smo s treningom izboljšali, lažje bomo rezultate ponovili oziroma izboljšali - to nam omogoči redno metabolno testiranje, saj z njim točno izvemo, ali:
- se je zvišal Vo2max,
- se je višje ali nižje pomaknil kateri od ventilacijskih pragov,
- smo postali bolj ekonomični.
NATANČNO DOLOČENA TRENAŽNA OBMOČJA INTENTIVNOSTI
Vsak vzdržljivostni športnik na nek način meri intenzivnost treningov. Nekatere metode so bolj učinkovite od drugih, večina pa uporablja nekaj od teh: senzor srčnega utripa, hitrost premikanja, merilec moči, merilec laktata v krvi ali pa preprosto lestvico za občutek napora od 1 do 10.
Nekateri postavitev intenzivnostnih con prepustijo kar pametni uri ali števcu, drugi opravijo stopenjski test s povečevanjem obremenitve ali pa daljši test npr. 10, 20, 30 min z maksimalnim tempom in na podlagi tega s predpisanimi formulami izračunajo intenzivnostne cone.
Za grobo določanje območij in za športnike z majhno količino treninga brez velikih tekmovalnih ciljev je to popolnoma dovolj, vendar je napredek v vzdržljivostnem športu v veliki meri povezan s povečano količino treninga. Večja kot pa je količina treninga, bolj postane pomembno, kakšna je razporeditev intenzivnosti na treningih in ali je sploh prava za trenutni nivo pripravljenosti.
Primer: Dva športnika lahko z enakim treningom na tekmi dosežeta enak čas v teku na 10km, a imata drugačne intenzivnostne cone - eden od njiju je pridobil več energije iz anaerobnih procesov, drugi iz aerobnih. Tega brez metabolnega testiranja ne moremo vedeti, nam pa ta informacija lahko zelo pomaga, ko želimo ugotoviti, kako efektivno trenirati za prihajajoča tekmovanja.
Z metabolnim testiranjem se intenzivnostne cone natančno določijo na podlagi individualnih sposobnosti posameznega športnika in fiziologije njegovega telesa, ne pa na podlagi fiksnih formul v % maksimalnega srčnega utripa, %FTP ipd.
3. LAŽJE PLANIRANJE PREHRANE PRED, MED IN PO TRENINGU ALI TEKMOVANJU
V zadnjih nekaj letih je pomen prave prehrane eksponentno pridobil pomembnost v vzdržljivostnem treningu in tekmovanju. Daljše kot so preizkušnje in večja kot je količina treninga, bolj je prehrana pomembna.
Višja kot je hitrost premikanja, več energije potrebujemo za gibanje. Točna količina energije pa je seveda odvisna od več dejavnikov, kot so teža športnika, ekonomičnost, aerodinamičnost, višina porabe kisika ipd.
Z metabolnimi meritvami dobimo podatke o količini energije (kalorij), ki jo telo potrebuje za gibanje z določeno hitrostjo, proizvajanje določene količine moči ipd. Glede na to lahko natančneje določimo, koliko hrane je smiselno vnašati v telo glede na intenzivnost treninga ali tekmovanja - dosti lažje od ugibanja in preizkušanja novih prehranskih strategij na tekmah in vseh prebavnih težav, ki ponavadi spremljajo ta proces
ZAKLJUČEK
VO₂ max metabolno testiranje ni rezervirano samo za profesionalce. Je orodje za vse, ki želijo:
- trenirati pametneje,
- razumeti svoje telo,
- in dolgoročno izboljšati rezultate.
Če želiš, da vsak trening pomeni korak bližje tvojih ciljem, je metabolno testiranje prava odločitev zate. V kolikor si se med branjem tega zapisa že odločil, da boš testiranje opravil, pa mi lahko pošlješ izpolnjeni obrazec spodaj in se dogovoriva za termin:
Slovenian 
English